7 CARA MENGURANGI RESIKO KANKER BAGI PRIA

Penyakit kanker adalah mimpi buruk bagi siapapun. Tidak sedikit orang yang meninggal karena kanker setiap tahunnya dan tidak sedikit uang yang dikeluarkan untuk mengobati kanker. Tapi ada cara murah yang dapat dilakukan orang untuk mencegah kanker. Berikut 7 tips untuk mencegah kanker:

 

Atur Pola Makan

Pola makan sehat dapat mencegah terjadinya kanker. Kanker terjadi karena banyak orang yang salah dalam penerapan pola makan. Konsumsilah kalori seperlunya untuk tubuh.

 

Hindari Tubuh Gemuk

Tubuh gemuk berpotensi menyebabkan kanker karena memiliki kadar kandungan lemak tinggi, orang yang bertubuh gemuk juga memiliki proses insulin yang tidak lancar. Badan gemuk kerap terserang penyakit seperti jantung, kanker dan diabetes. 

 

Olah Raga

Perbanyaklah olah raga selama 30 menit setiap hari seperti jalan kaki dan meningkatkan intensitas waktu fitness dari 30 menit menjadi 60 menit. Squash adalah salah satu olah raga yang banyak membakar kalori karena squash harus membutuhkan gerak yang tak beraturan dan membutuhkan reflek cepat.

 

Makan Buah dan Sayuran

Minimal makan dua jenis buah-buahan dan dua jenis sayur-sayuran dalam sehari baik pada makan pagi, siang atau malam. Juga jenis kacang-kacangan dan beras merah. Buah-buahan banyak mengandung serat yang bagus buat kesehatan.

 

Kurangi Makanan Olahan dan Berlemak

Kurangi minumam yang mengandung gula dan makanan cepat saji dan makanan yang mengandung lemak tinggi seperti daging ayam, mentega dan santan. Cegah juga makanan yang asin dan konsumsi makanan yang low-fat.

Makanan berlemak dapat memicu obesitas dengan cepat.

 

Kurangi Merokok dan Minum Alkohol

Minumlah alkohol sesuai dengan kadarnya, bir sebanyak 30 ml, wine sebanyak 1 ml sebaiknya laki-laki tidak lebih dari dua gelas minuman alkohol per hari dan perempuan hanya satu gelas per hari. Sementara rokok, tanpa perlu dipertanyakan lagi, adalah penyebab terbesar kanker paru-paru di dunia ini.

 

Rajin Cek Berat Tubuh

Sebaiknya rajin mengecek berat tubuh selama sebulan sekali agar mengetahui sejauh mana program diet kita berhasil.

sumber : updaterus